Colegas ao telefone, o barulho da máquina de café ou a constante distração com os e-mails que chegam podem impedir um trabalho eficaz e eficiente na vida profissional cotidiana.
Porque o desempenho profissional se deve, em grande medida, também à própria capacidade de concentração. Felizmente, com o treinamento direcionado, você pode aprender a bloquear conscientemente os fatores perturbadores.
Aqui você verá doze exercícios de concentração eficazes com os quais você pode aumentar seu desempenho de uma forma lúdica.
O que os exercícios de concentração fazem?
Como a capacidade de concentração pode ser aprendida até certo ponto, mas também pode ser desaprendida, você pode ajudá-la com exercícios específicos. Esses exercícios de concentração ajudam você a trabalhar mais focado e a se distrair com menos rapidez por fontes externas de interferência.
Na melhor das hipóteses, os exercícios levam a um maior nível de concentração, o que permite obter melhores resultados e um trabalho mais produtivo.
Embora o exercício regular possa desempenhar um papel importante na capacidade de concentração de um indivíduo, existem outros fatores que são cruciais aqui. Uma mistura de nutrição saudável , sono adequado e atividade física moderada fornece a estrutura básica para uma capacidade de concentração bem desenvolvida.
Um estilo de vida equilibrado combinado com exercícios de concentração direcionados é, portanto, o melhor pré-requisito para o máximo foco no trabalho diário .
10 exercícios eficazes contra falta de concentração
1. Contando etapas
Este exercício de concentração pode ser facilmente incorporado à vida cotidiana. Para fazer isso, concentre-se no número de passos que dá enquanto caminha. Primeiro, você conta cada passo.
Para aumentar a prática, você pode se concentrar em cada segundo ou terceiro passo. O principal efeito de aprendizado deste exercício é que você não se permite ser confundido com uma tarefa, apesar de possíveis fatores perturbadores.
2. Leia regularmente
Não importa se você está lendo um romance empolgante ou até um guia de como cuidar de seus sapatenis masculino – em ambos os casos, você precisa de toda a sua atenção para seguir os pensamentos e histórias do autor.
Concentrar-se em um livro por minutos tem inúmeras vantagens. Por exemplo, você se beneficia de um período mais longo de atenção e memória aumentada.
3. Identifique as diferenças
Com a ajuda dos chamados padrões de erro, a concentração pode ser melhorada de uma forma lúdica. Você olha para duas imagens aparentemente idênticas e detecta as diferenças em uma das imagens de erro. Como as diferenças são difíceis de perceber à primeira vista, você precisa manter um alto nível de concentração.
4. Use exercícios de relaxamento
Seja ioga, meditação , tai chi ou treinamento autogênico – todos esses exercícios o ajudarão a aumentar de forma sustentável sua capacidade de concentração e atenção.
Com essas técnicas de relaxamento, você se concentra na respiração ou nas sensações físicas e bloqueia os pensamentos errantes. Além de aumentar a concentração, os exercícios também contribuem para um efeito de relaxamento.
5. Preste atenção às características individuais das pessoas
Você costuma se esquecer dos nomes ou características faciais das pessoas que acabou de conhecer? Então, este exercício de concentração o ajudará a memorizar melhor as características individuais das pessoas.
Na próxima vez que você encontrar um estranho, concentre-se em suas características. Tente se lembrar da voz, da cor do cabelo, do nome ou das características faciais mesmo após o encontro.
6. Conte os segundos
Se você tiver um relógio analógico com o ponteiro dos segundos à mão, pode fazer este exercício de concentração: Siga o ponteiro dos segundos com os olhos por um minuto, sem deixar sua mente divagar. Para aumentar o efeito, você pode contar regressivamente os segundos a partir de 100 em etapas de dois ou três.
7. Focalize o olhar
Neste exercício de concentração, você muda seu foco para um objeto de sua escolha. Como alternativa, você pode desenhar um ponto em um pedaço de papel e pendurar a folha na altura dos olhos.
O objetivo da tarefa é olhar para um objeto o mais focado possível, sem ser distraído por fatores externos ou internos perturbadores. Dessa forma, você aprenderá a se concentrar no essencial.
8. Aprenda um novo idioma
Você gostaria de realizar um exercício de concentração que o beneficiará de várias maneiras? Então, faz sentido aprender um novo idioma ou retocar em um idioma estrangeiro que você já aprendeu. Porque aprender línguas estrangeiras promove o crescimento de células cinzentas, aumenta o desempenho da memória e aumenta a concentração .
9. Escreva a revisão do dia
Neste exercício, você treina sua capacidade de concentração e sua memória. Para fazer isso, anote eventos e tarefas importantes do dia anterior na ordem inversa.
Ao lembrar-se de sua rotina diária ao contrário, você precisa de um nível mais alto de concentração. Se quiser aumentar o exercício, pode ousar fazer uma revisão semanal ou mensal.
10. Ouça com atenção
O nível de concentração também pode ser melhorado ouvindo com atenção. Reduza o volume do seu rádio, computador ou televisão e ouça com atenção.
No início, você pode achar difícil entender totalmente as conversas ou sons. Nesse caso, você precisa se concentrar muito no que está sendo dito e bloquear ruídos de fundo perturbadores.